Lorsqu’on parle d’être en forme physique, on pense généralement au gym en premier. Mais cela ne devrait pas être ainsi. Joindre une équipe sportive peut aussi être une bonne façon de rencontrer des gens tout en faisant de l’exercice, par-contre je n’en parlerai pas dans cet article, puisque je ne suis pas vraiment du type «jeux d’équipes».
Je crois que la mise en forme, ou le maintient de celle-ci, devrait toujours inclure une part de musculation, mais il n’est pas impératif de le faire dans un gym.
Normalement, ce qu’un gym possède que nous n’avons pas est l’équipement. Mais le problème est qu’un gym a trop d’équipement, beaucoup de machines et d’objets spécialisés que nous n’avons pas besoin. Le matériel de base qui est vraiment utile sont les dumbbells et les barbells, et peut-être une barre à pull-ups et un quelquonque banc pour s’assoir et/ou se coucher dessus.
Vous n’avez pas de tapis roulant ou d’élliptique à la maison? Sortez dehors et allez à la montagne, ou s’il n’y en a aucune à proximité, faites quelques sprints dans un parc, prenez votre vélo et roulez pour une heure ou deux, ou dans le pire des cas, faites une demi-heure de jogging. Si vous avez accès à une piscine publique, nagez. Sautez, lancez des roches, n’importe quoi qui fait dépenser de l’énergie. Si vous êtes assez chanceux pour vivre près d’un gym extérieur, allez-y.
Mais la température et les conditions météorologiques ne sont pas toujours idéales pour ces activitées, ou parfois nous voulons seulement faire un entrainement rapide parce qu’on est occupé à d’autres tâches mais nous voulons tout de même nous entrainer quelques minutes. Si vous utilisez les réseaux sociaux, vous avez surement vu plusieurs vidéos d’entrainement à la maison. Bien que je ne recommende pas d’acheter les programmes d’entrainement de ces gens, qui sont souvent des personnes attirantes qui s’improvisent en tant qu’entraineurs (et s’entrainent généralement elles-mêmes dans un gym de toute façon). Il est possible de s’inspirer de leurs vidéos pour créer nos propres programmes.
Il est facile de faire des squats, des push-ups, et plusieurs autres exercices avec seulement le poids de notre corps. Mais ce n’est pas toujours assez, faire l’achat de quelques objets serait utile. Avoir quelques haltères (dumbbells et kettlebells) est très pratique, il existe sur le marché quelques ensembles compacts qui regroupent tous les poids sur deux poignées dont on peut ajuster le poids avec un bouton. Bien que les haltères ordinaires soient le meilleur choix, les ensembles compacts conviennent très bien à une utilisation personnelle à la maison (vous ne les utiliserez pas 12 heures par jour comme c’est le cas de l’équipement d’un gym). Une marche (step en anglais) ou une boite pourraient aussi être utiles, une barre à chin-up (pensez à investir quelques dollars de plus pour celle qui s’attache solidement au cadre de la porte) ainsi que quelques élastiques de différentes résistances.
Si vous êtes habiles, vous pouvez probablement construire vous-mêmes plusieurs de ces équipements avec du bois et du metal. Mais pour les autres, acheter l’équipement reste la seule option. Il en coûterait probablement plusieurs centaines de dollars pour obtenir une quantité raisonable d’objets pour composer un gym, mais de toute façon, combien payez-vous par année pour votre abonnement? À l’exception de quelques gyms bons marchés qui coûtent environ 100-150$ par année, la plupart des gyms où j’habite demandent au moins 200$ par année. Donc, au lieu de renouveller votre abonnement, que vous utilisez à peine, dites-vous que l’équipement à acheter équivaut à deux ou trois ans d’abonnement, que vous payeriez de toute façon. Avec l’avantage que le matériel vous appartient (cela est un avantage tant que vous n’avez pas à déménager).
Si vous n’y aviez pas déjà pensé, la majorité de cet équipement peut être acheté usagé, parce que soyons honnêtes, beaucoup de gens achètent ces objets et ne les utilisent pas, et après plusieurs années à accumuler la poussière dans un coin, ces gens décident de les vendre. Il est donc possible d’acheter de l’équipement de bonne qualité (et presque inutilisé) pour un prix raisonable.
Ce qui nous amènent maintenant à ceci: Comme tout le monde n’est pas fait pour s’entrainer dans un gym, tout le monde n’est pas fait pour s’entrainer à l’extérieur d’un gym. Avant d’investir dans le matériel nécessaire et d’annuler votre abonnement au gym, essayez de vous entrainer ailleurs. Si vous vous rendez compte qu’il ne vous est pas possible de faire de l’exercice lorsque vous n’êtes pas dans un gym (vous êtes trop facilement distrait par la télévision, les tâches ménagères, etc), vous devrez peut-être continuer à y aller.
Mais si vous parvenez à le faire, cela pourrait bien éliminer un stress de vos épaules. Personnellement, j’adore le fait de ne plus avoir à conduire pour faire l’aller-retour au gym, et de ne plus devoir attendre que l’équipement soit libre. Les gyms ont généralement un code vestimentaire, mais chez-moi je peux m’entrainer en pijama si je le veux. Si vous n’allez pas au gym pour jaser et rencontrer des gens, votre entrainement à la maison ou dehors pourrait être aussi efficace que celui au gym si vous obtenez le bon équipement et que vous êtes créatifs.